留学就是一场说走就走的整容?!女孩们如何在这场修行里让自己越变越美? - 留学问号 • STUDY ABROAD
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留学就是一场说走就走的整容?!女孩们如何在这场修行里让自己越变越美?

长得丑不可怕,长得丑还不思进取才可怕。。。
在国内闷头学习了很多年的你,很可能也不修边幅地土了很多年,食堂里抢饭的是你的身影,校服里层的帽衫就是你的时尚。这些年来你将生命奉献给了好好学习天天向上,现在出国在外,除了好好学习之外还要抓紧洋气起来!
了解自己,理性逆袭
在开始行动之前,我们先要想清楚行动的理由。

因为身边人都在努力变美?因为你想变得更好?因为你想给自己一个挑战?因为你想要招人喜欢?还是你打算让前任追悔莫及?这些都是合理的动机,提前想清楚能帮你控制好自我改造的度——你是不是必须要美成她那样?体重和体型哪个更重要?锻炼、减肥、吸脂、化妆、整容走到哪一步?

搞清楚这些之后,你才能勾勒出心目中那个更好的自己,我们的逆袭指南才能真正帮你实现目标。

到底要不要参与减肥大潮?
说起逆袭大家可能想到的第一件事就是减肥,毕竟,不是所有人都有整容的勇气(和经费)以及为事业拼搏的能力,所以减肥是对普通人来说可行性最强的一项改造工程,也的确是对自己意志力的挑战。减肥成功的人都是值得敬佩的强者。

与此同时,你身边肯定有一大把(明明不胖但)永远都在说自己在减肥(但实际上也没见她们有什么行动)的女同学,让你在不屑之余难免反省自己是否太没志向。从健康的角度讲,19至29岁的(亚洲)女生健康的体重应是46到62公斤(1米5以上在46-49公斤左右,1米6是51-56,1米7是56-62)。如果你不是身高两米,体重在这个范围内就是可以接受的。现在网红影星广告模特的外形可能给你激励,也可能给你误导,让你觉得达不到这个标准就是丑,机智的你不要被这种假象蒙蔽。

身材传达着很多信息,比如胖瘦基因,比如自制力,比如审美观,比如健康程度,但绝不决定你的价值。主流文化已经把我们的注意力转移到了外形上,对美的片面定义甚至让我们忽视了身体健康乃至心理健康的关注。很多女同学看到自己的体检结果显示体重过低甚至感到窃喜,完全无视过低的体重会导致的种种问题,比如抵抗力降低、体力差、容易疲倦等等等等。我们当然也不赞同爷爷奶奶们的观点“能吃就是好样的!”,过胖导致的问题更多,包括心理问题——尤其是在这个以瘦为美的时代。所以我们直接切入重点:怎样健康地保持体重和体型。
如何健康合理地保持身材
想要控制体重最有效的方式不是简单的多吃少吃乃至不吃,而是要注意你吃的是什么。

相信同学们大多没有时间和精力去详细计算自己吃的东西里有多少脂肪、碳水化合物、蛋白质,不过纠结到这个层次本身也不是很健康的心理状态——你需要关注的只是自己摄入了少卡路里。成人女性每天需要2000卡来保持体重,每天保持在1500卡就可以保证一个星期瘦一斤。一个星期一斤可能听似微不足道,但这是完全靠控制饮食减掉的肥,你天天坐着不动都可以!(切记减肥是个缓慢的过程,千万不要大幅减少热量。)

1500-2000卡到底是个什么概念?你到底可以吃多少?麦当劳的一份中号薯条有350卡, 这里面的热量足够你吃半斤多的鸡胸肉。如果你每天只有1500卡的指标,就要尽量把它扩大。避免油炸食品、甜食、面食这些高热量的食品,尽量选择低卡的蔬菜、水果、鱼、鸡肉。很简单,饿就是肚子空了,想填填肚子又不想长肉,自然要选择那些低卡又占地方的食物

控制卡路里是需要养成习惯的。北美的菜单和食物包装上都会标明热量成分,这也是留学生出国能享受到的便利。现在很多公司都看准了人工智能识别卡路里的功能,比如华为Mate 20

同学们还可以下载MyFitnessPal或同类app,输入你的身高体重和目标体重,你就能知道你每天需要摄入的卡路里。每天把吃的食物输进app里(MyFitnessPal里已经含有很多餐厅菜单的信息,所以有时直接打餐厅名字就可以找到菜品),便可以轻易计算并控制自己的饮食热量。

培养吃好喝好的能力
你也许对减肥大潮表示不屑,但暴饮暴食也不是你抗争主流文化的明智对策——不减肥不意味着不在乎吃什么,保持饮食的健康是把握生活节奏的重要部分,要知道,暴食或厌食都标志着心理健康出现隐患(如果你有相似情况,请阅读《今天,你抑郁了吗?》,了解自己的情绪状况)。健康的饮食习惯不止可以帮你维持身材,还可以祛痘、提神、提高免疫力和睡眠质量,综合提高你总体的生活质量。虽然需要适当的控制,但吃得健康并不代表你从今开始就要吃斋饭了,饿肚子也不是必要的自我摧残。怎样才能吃得又好又健康呢?最经济可靠的方式就是自己下厨——还记得妈妈们对下馆子的嫌弃脸吗?“指不定往菜里放了什么东西!”

自己给自己做饭是凄惨的独居生活写照吗?其实是随心所欲啦,想吃什么就做什么,什么时候想吃就什么时候做,做完了还很有成就感。油管是帮助你改造自己的好朋友。比如咕噜健身厨房,为你提供了一系列美味、低卡、健康的菜谱。有些同学可能从没开过火,不过别担心,视频教程手把手按步骤演示,保证你(八成)做出可口美食!

可参考的健康美食频道还有菜单研究所,英文频道Mind Over Munch, HealthNut NutritionThe Domestic Geek,等等。一边学做饭一边学英语,还有更实惠的课余活动吗?

如果实在不想自己做饭,那就在外面点餐时多注意一下餐品里油、糖、盐的成分,越低越好。(究竟吃什么呢?越南牛肉粉了解一下)

除了吃,每天喝够水至关重要。成年人应每天至少饮用1200毫升的水,大概是6杯。建议大家买一个漂亮的水壶,算好一天需要喝几壶能达标,然后努力完成任务。虽然果汁和其它饮料也可以算入这1200毫升的水分中,但饮料中所含的糖分可能会让你的卡路里摄入意外爆表。实在喝不下白开水的小伙伴们可以以茶代水,除了各式中国茶,国外各色花哨的花果茶也足够让你大开眼界。

燃烧我的卡路里
相信对于很多女同学来讲,向减肥或健康生活迈出的最难的一步就是锻炼。别怕,健身房恐惧症很正常,但不能拿它当在家躺着的借口,不想去健身房和肌肉男面面相觑就在家锻炼,一个瑜伽垫就够用。

除了微博上的健身博主,油管上的Blogilates Yoga with Adriene,和Fitness Blender都有很多在家运动的视频,从5分钟到一个小时,足够锻炼你身上每个部位。有氧运动(油管上搜cardio。包括跑步、 游泳等耐力运动)适合燃烧卡路里全身减肥,而局部的力量训练(比如针对胳膊、腿、臀部等具体部位肌肉)会有针对性的改善你的体型。

对于很多人来讲,在家健身虽然方便但很容易会失去动力。如果你是那种能坐着就不站着,能躺着就不坐着的人,还是建议你不要过度信赖自己的毅力。大部分健身房或社区中心会有各种有趣的操课,比如瑜伽、芭蕾健身、普拉提和尊巴等,约上朋友去体验一把,没准会找到新爱好。健身时有个伴也很重要,两个人互相督促就更容易坚持下来

冬天人在加拿大会有很多花样玩雪的选择。一定要记住,运动没有看剧轻松,但也不是自虐,你一定要从中找到乐趣,才能真正达到运动的目的。
颜值升级
养成健康的生活习惯后你就可以去好好学习了,或者你还可以考虑进一步改造外观。

学会化妆其实是咱们女同学横闯江湖的必备技能。尤其是来了北美——都说国内看脸,北美更看脸,女孩们普遍高中就开始化妆,然后余生基本都化妆。无论是约会还是面试,会化妆不但会给别人留下好的印象,也会使你自己更自信

化妆的精髓不在于名牌化妆品,而在于详细了解什么样的产品和妆容适合你。以下我们来告诉你几个入门级要点。

  • 如果你是油性皮肤,要避免过于保湿的底妆产品,做好打底(primer)工作来控油,上完粉底后记得用粉饼或散粉来定妆。
  • 干性皮肤可以选择一款保湿的粉底液,多用液体或膏状的产品,定妆尽量不用吸油的粉饼,使用定妆喷雾。
  • 新手上底妆尽量用海绵,beautyblender是很多人的最爱。如果你已经野心勃勃入了一把刷子,刷完之后一定要检查均匀度,否则很容易留下刷子印。
  • 热爱素颜的你可以从遮瑕、画眉和睫毛膏开始尝试化妆的乐趣。
  • 遮盖痘印或其它皮肤瑕疵时要用尽可能与自己肤色相近的遮瑕膏,sephora的柜姐会指导你选择色号。
  • 遮盖黑眼圈时要用比自己肤色浅并偏暖色调的遮瑕膏。
  • 眉笔的颜色应与头发的色系一致,并且淡一两个色调,黑色头发可以选择偏灰色调的深棕色眉笔。推荐一下etude house的这款眉笔,笔芯独特的形状画出的眉毛绝对自然美。
  • 很多妹子睫毛又短又直,即使用了睫毛夹涂上睫毛膏后马上又会塌下来。怎样才能夹完后保持翘翘的睫毛呢?答案是防水睫毛膏!防水的睫毛膏是蜡质的,跟发胶定型同理。
  • 眼妆会花怎么办?眼部打底能稍微改善花妆的情况。但你如果是内双的话,请听从命运的指示,多带几根棉签随时清理吧!
  • 眼影浓重似女鬼?高光仿佛满脸油?可能是你用刷子的手法有问题,刷子的用法自然是往脸上刷粉,但刷之前还有必要的一步——请疯狂地把刷子抖上一阵
  • 北美girl热爱修容,也就是用包含各种深浅色度的courtouring盘勾勒轮廓,打阴影和高光,把塌鼻子变高,把方脸变瓜子脸(或者…梯形),新手可以在家体验一下变脸的神奇,但很容易过分神奇,新手慎用。
如果我们骗你以上这些就够了,那就是对你的脸不负责——化妆这种东西不是看个文章能学会的。各大视频媒体上美妆视频都很多,相信你很容易就能找到自己中意的博主。在此推荐一下大佬甜er(YouTube哔哩哔哩),她有很多针对新手的视频,手把手教你如何让自己美得不要不要的。
装备升级
会买名牌和会穿衣服是两回事,重要的是找到自己的风格和学会搭配。

首先,每个妹子的衣柜里都应该有的基本装备:合身的黑色牛仔裤、蓝色牛仔裤、黑白T恤、黑白毛衣、一双漂亮的黑鞋、打底衣和打底裤、至少一条正式场合可以穿的小裙子。在这个基础以上你便可以开始试验购买一些更有个性的衣物进行搭配。

  • 买新衣服的时候要考虑一下这件衣服能不能以三种不同的方式和你现有的衣服搭配,如果凑不出三套不同的,这件衣服的上身率就不会很高。
  • 不太会搭配衣服的同学可以尽量买色系一致的衣服(比如黑白灰),这样无论怎么穿都不会有看着别扭。
  • 配色方面不要忘了一个原则——全身上下不要超过三种颜色
  • 中性色调最容易搭配,比如黑白灰和卡其色
  • 想要打造腿长两米的效果就请选择高腰的裤子,并搭配与裤子一样颜色的鞋,混淆大家的双眼!
  • 用不同长短的衣服搭配出层次感,如果上衣偏短就在外面穿一件到膝盖的外套或毛衣。
  • 黑色的衣服和金色的首饰搭配,蓝色和灰色的和银色搭配。不要以为金色是奶奶辈的最爱,黄金真的很衬黄黄的我们!
  • 穿搭最重要的就是懂得扬长避短,腰细就把上衣塞进裤子里,或者用腰带给自己划重点;腿粗就多穿裙子、阔腿裤或休闲joggers,紧腿裤也可以穿,就是显腿粗呗!
  • 人想要潮就要露出袜子,穿靴子的时候配长过靴筒的靴袜,穿仔裤的时候卷两折裤腿。

很多女同学出席正式场合就觉得应当喷香水,香水在北美要慎用,很多公众场合都有scent-free的建议,因为很多人对香味过敏,不喷香水是讲公德,不是不上档次。

像美妆博主一样,各大视频媒体上的穿搭博主也是不尽其数。在此推荐几个油管上的欧美youtuber,毕竟来了西方留学不如学习一下这里的着装文化和时尚。我们推荐Jenn ImChriselle LimSunbeamsjessSamantha MariaToThe9sTheLineUp
小结
我们计划逆袭的动机不同,但最终目的是为了让大家努力变成自己想成为的人。人无完人,意识到自己的缺点后与其不断地怀疑自己、抱怨社会、放弃人生,不如主动去改变。当然,外表不决定人的价值,但让自己的外形得体也是我们在成长中培养出的一种能力——最重要的是从蜕变的这个过程中体会到为自己设立目标并尽力实现它的挑战和乐趣。
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