痛经？喝点热水吧！

喝完热水还疼？泡点红糖姜茶吧？

喝完姜茶还疼？灌个热水袋吧！

这大概是女性朋友们处理痛经的流程，也是男生呵护痛经女友的常规步骤，这篇文章就是为了告诉来到北美念书的大家，除了这些，还有很多办法能更有效地缓解痛经症状！

对，我们要一上来就颠覆你的想法——痛经的女生是和“活动”两个字没有关系的！我们深表赞同，但窝在床上对你没什么帮助，只能让你痛得专心致志。

事实证明，身体停滞的状态不利于血液流通，而腹部的血液流通是会缓解子宫的收缩痛的——如果你勇于爬起来，姨妈痛就有可能会放过你！

走路、拉伸和简单的瑜伽动作都会对缓解痛经有帮助。走路没什么可教的，我们在此给大家指出三个能够有效刺激腹部的瑜伽体式供参考：

• 眼镜蛇式（cobra）在这一体式中一定要记住绷紧下肢肌肉（臀、腿），以免给腰部施加过多压力。此外注意不要耸肩，如果腰部不够灵活，可以选择把手部向前挪挪，甚至用肘部撑起身体，保证伸长自己的脖颈，肩部向下压，头部向上顶。
• 猫伸展式（cat-cow）有效缓解日常腰酸，姨妈给你带来的腰酸当然也不例外。注意结合呼吸：吸气时腰部下沉，头部和臀部上扬，也就是cow的姿势；呼气时拱起腰部，头部下垂，也就是猫伸懒腰的姿势。
• 鱼式（fish）能有有效刺激血液循环，缓解腰背酸痛。做动作的时候要尽量把胸背向上抬起，手肘撑地支撑身体重量，虽说头顶点地但重量不放在头部。撑起之后头部要稳定，不要左右晃动，颈椎不好的同学们要小心练习。这个体式做完会让你全身舒爽，但对初学者来说有点难度，你可以拿一条毛毯垫起自己的胸背部。 

如果你看完这些依然拒绝爬起来，那么我们建议你在平躺的时候用几个枕头把腿垫高，或者采取侧卧，把膝盖蜷向胸部，这两个姿势也能稍微缓解腰背酸痛。

关于大姨妈的诸多迷信之一就是：经期不能洗澡！相信同学们早就破除了这一迷信，那么不妨我们更进一步，泡个澡吧！

不要惊恐，相信很多同学都有过“游着游着泳来了大姨妈血染全场”的噩梦，但事实上，水压之下这种情况不可能发生。热水袋暖宝宝在北美也是照样适用的姨妈好伴侣，而泡澡就是把全身盖满暖宝宝！

浴缸在国内是个奢侈的概念，但在北美，浴缸是大多住宅的标配，有了这等优厚条件，还不好好泡上一泡？

如果你依然担心染红一缸，我们建议你使用棉条（tampon）——北美女性都是装上棉条就下水游泳的，所以你大可放心。

药房里有一款专门针对痛经的产品叫Midol，不光可以缓解腹部疼痛，还可以缓解腰酸背痛，不过含有咖啡因，对咖啡因过敏的同学不要选择！

最容易找到的止痛药就是Advil，主要成分布洛芬（ibuprofen），也就是国内的芬必得，退烧消炎都用它。你可以在美国的药房找到专门针对痛经的一类（包装上写有menstrual pain），加拿大似乎暂时还找不到。

类似的还有Aleve（主要成分naproxen）。这两种都是常见的非类固醇抗炎药（人称NSAID），只要不过量服用就基本不会产生依赖性，这就意味着——一定要按计量服用！

止痛药最好在经期开始前一两天就开始服用，不要等开始真正疼起来的时候才临时求救！

Birth control对调理大姨妈是最有效的，如果说止痛药能在80%的情况下缓解疼痛，那么避孕措施就能90%见效。

长效避孕药（21或28片的pill）、宫内绝育器（IUD）和避孕帖（通过皮肤渗入荷尔蒙）都包括在内，原理就是通过摄入激素来停止排卵，也会停止子宫内膜的正常增厚和脱落，从而减少前列腺素的累积（这是产生痛经的元凶！）。

国内往往谈激素色变，但国外女性服用避孕药实在是太寻常了，基本不会产生任何副作用。

经皮神经电刺激Transcutaneous Nerve Stimulation (TENS)是另一种流行了很久的痛经疗法——据说古罗马时医师就开始用电鳗给人治头疼了。TENS的原理是通过释放电信号来阻断痛觉神经向大脑发送的电信号，大脑被骗过之后人就感觉不到痛了。

现代社会虽说早已发明出了电刺激仪，但往往酷似爷爷辈的手持收音机，因而一直没能流行起来。

自从Livia打入北美市场，一切就都不一样了！小如充电宝，多种颜色可供选择，两个电极贴片贴到腹部，机器夹在腰间，了解内情的知道你在缓解痛经，外行还以为这是新款潮流随身听！

性快感能够有效缓解女性痛经，经期插入式性生活可能会造成尿路感染，我们不建议，但是除此之外，男朋友你应该了解更多！就此我们不进行具体指导，请同学们私下上网做功课。

痛经少女们，大姨妈来了之后你能做的也就以上那么多，主要还是需要平时多注意！健康生活的好习惯不光让你肌肤光洁、面若桃花，还能让你少些疼痛。

首先，我们知道留学在外远离父母的你很可能会沾上烟酒，而女孩抽烟确实又有点酷，但事实证明，抽烟真的有害身体健康，并且你的大姨妈也不好这一口——抽烟会加重痛经的！酷女孩们！

饮食习惯的调整也很重要，虽说目前没有正规的临床试验证明痛经和饮食的关系，但一些实验调查结果表明：保持低脂低糖低盐多纤维饮食的女性更不容易痛经；此外，常喝牛奶的女性比不喝牛奶的女性更不容易痛经。多吃蔬菜多喝奶，大人都是这么嘱咐我们的，道理你都懂，不如试试吧！

我们一开篇就指出了经期多活动能缓解身体不适，而调查表明平时规律运动更能让你减轻经期症状，瘦身塑形、心情舒畅、容光焕发、还能顺便治姨妈，你还需要更多理由动起来吗？

保健品一直是个谜之领域，临床证据很不完善，但北美的保健品实在比国内的要便宜太多，大家不妨试试看。

姜、钙、镁、维他命B1、月见草（evening primrose）据说都有好处。

经痛有两种，一种是子宫正常收缩产生的疼痛，另一种就是子宫产生了异常，是子宫内膜异位（endometriosis）和子宫腺肌病（adenomyosis）导致的疼痛症状。所以如果你的痛经症状延续了很长时间，或者疼得呕吐，或者让你有点慌了，不妨找医生照个片子看看情况。

不过，痛经怎么说？

Dysmenorrhea

了解一下就行了，可以翻篇了。

一般说period/menstrual pain或cramp就能听懂。